Les régimes les plus efficaces de la semaine : exemple de menu pour perdre du poids

14 novembre 2023

Un régime rapide est un bon moyen de se débarrasser des kilos en trop pour la saison estivale ou avant un événement important. Les résultats avec la bonne approche sont impressionnants : moins de 5 à 10 kg.

Il existe de nombreux types de régimes, il est donc facile de trouver celui qui vous convient le mieux. Il est important de rappeler que les hommes doivent consommer 300 calories de plus par jour que les femmes. Lors d'un régime hebdomadaire, mieux vaut ne pas abuser d'une activité physique intense. Une marche régulière (2 heures) suffit.

Régime purifiant

La perte de poids la plus efficace commence par le nettoyage des intestins. Pour cela, il existe des systèmes d'alimentation spéciaux.

Un régime nettoyant hebdomadaire vous aide non seulement à perdre du poids, mais améliore également votre santé et vous aide à mettre de l'ordre dans votre apparence. Grâce à cela, les toxines sont éliminées et le métabolisme s'améliore. Avec ce régime, vous pouvez perdre jusqu'à 2 à 3 kg en une semaine et en 2 mois, vous pouvez perdre 20 kg. Mais les médecins recommandent de faire des pauses et de passer du régime alimentaire à un régime alimentaire sain (alternatif) régulier.

La consommation des produits suivants est autorisée, soit individuellement, soit en combinaison :

produits végétaux;
bouillie de flocons d'avoine (mais sans beurre);
produits à base de farine de blé entier;
produits laitiers fermentés faibles en gras;
volaille, lapin, bœuf et poisson, mais en petites quantités.

Exemple de menu pour la semaine :

Jour	Menu
Premier jour – boire	Seules l'eau pure, les jus fraîchement pressés (dilués à moitié avec de l'eau), les infusions d'herbes (sans sucre) sont autorisés.
Le second est végétal.	Petit-déjeuner – salade de chou. Snack – concombre. Déjeuner : betteraves au four, salade de légumes frais. Snack – concombre. Dîner – salade de légumes
le troisième boit	Le menu du premier jour est répété
Quatrièmement – fruité	Petit déjeuner : pomme. Snack : pamplemousse. Déjeuner : pommes au four. Snack : pomme. Dîner : pamplemousse
Cinquième - protéine	Petit déjeuner : yaourt. Collation : 1 œuf dur. Déjeuner : viande de poulet blanche bouillie. Snack : quelques crevettes. Dîner – poisson cuit à la vapeur
Sixième – boire	Le menu du premier jour est répété
Septième – mixte	Petit déjeuner : 2 œufs durs. Snack : salade de pommes, pamplemousse et banane. Déjeuner : bouillon de poulet. Snack : salade de pommes et bananes. Dîner : légumes frais

Il faut boire jusqu'à 2 litres de liquide par jour.

Régime hypocalorique

Une bonne option pour perdre du poids est un régime hypocalorique. Grâce à lui, vous pourrez vous débarrasser jusqu'à 3 kg par semaine et parfois 4, 5 kg. La règle principale est de réduire le nombre de calories consommées (pour les femmes à 1 200, pour les hommes) à 1 500 kcal. D'autres règles doivent également être respectées :

Faites des repas faibles en calories et riches en protéines votre objectif principal. La graisse sur le ventre, les côtés et d’autres parties du corps disparaîtra, mais la masse musculaire ne diminuera pas.
Ne mangez pas plus de 100 g de glucides par jour et jusqu'à 80 g de graisses.
Faites de petites portions : 150-300 g, mangez 5 fois par jour.
Réduisez la quantité de sel.
Évitez l'alcool.
Boire au moins 2 litres par jour.

Les produits autorisés comprennent :

produits de boulangerie-pâtisserie à base de farine de blé entier;
viandes et poissons maigres;
Les produits laitiers;
sarrasin, orge perlé et orge;
fruits, baies, légumes et herbes, noix.

L'huile végétale est utilisée uniquement comme vinaigrette. Vous devrez abandonner complètement :

sucre et sucreries;
frit;
pointu;
viandes fumées;
saucisses;
gros;
nourriture en boîte;
sauces;
Pâtes.

Exemple de menu :

Heure de réception	Menu
Petit-déjeuner	200 g de porridge, 1 pomme
Sandwich	200 grammes de salade de légumes
Dîner	Soupe de légumes et 100 g de viande bouillie.
Sandwich	50 g de masse de caillé
Dîner	150 g de poisson cuit et compote de légumes

régimes stricts

Un régime strict est considéré comme l’un des plus stricts pour perdre du poids rapidement. C'est pourquoi il est nécessaire d'avoir une bonne motivation. Grâce à manger à la maison, on peut perdre moins de 10 kg en 7 jours. Si vous élargissez le régime alimentaire jusqu'à 17 kg, mais qu'il est nécessaire de faire des pauses, c'est-à-dire de passer à une alimentation saine.

Exemple de menu :

Jour	Régime
Premier	Du matin jusqu'à 18h00, il est permis de boire uniquement de l'eau propre, jusqu'à environ 3 litres, divisée en petites portions.
Deuxième	Buvez du kéfir tout au long de la journée – jusqu'à 2 litres. Teneur en matières grasses : pas plus de 2, 5%
Troisième	Consommez 600 g de fromage blanc tout au long de la journée, répartis sur plusieurs repas. Boire du thé vert sans sucre
Quatre	Mangez des pommes pendant la journée – jusqu'à 1, 5 kg. Ils peuvent être consommés frais ou cuits au four.
Cinquième	Il existe des salades à base de légumes frais. Assaisonnement autorisé 1 cuillère à soupe. l. huile végétale ou jus de citron
Sixième	Légumes. Ils peuvent être bouillis et préparés en salade. La soupe aux légumes est également bonne.
Septième	Comme le premier jour, seule l’eau est autorisée à boire.

Sarrasin

Le sarrasin est une autre option pour un régime hebdomadaire strict mais efficace. Seules les céréales cuites à la vapeur dans l’eau peuvent être consommées. Pour le préparer il vous faut :

Versez 1 tasse de sarrasin pur avec 2, 5 tasses d'eau bouillante.
Laisser dans un thermos toute la nuit.

Répartissez la bouillie cuite à la vapeur obtenue tout au long de la journée.

Il est permis de boire 1 litre de kéfir et 1, 5 litre d'eau par jour, les décoctions d'herbes, les smoothies et l'eau minérale plate sont autorisés. Grâce à ce régime vous pouvez perdre entre 5 et 10 kg en une semaine.

kéfir

La prochaine option pour un régime strict est le régime au kéfir. Il est nécessaire de boire jusqu'à 1, 5 litre de ce produit par jour avec une teneur en matières grasses allant jusqu'à 2, 5%. Le volume total de kéfir doit être divisé en 6 repas. Il devrait y avoir des pauses égales entre eux.

En plus du kéfir, vous pouvez manger des légumes et des fruits (500 g chacun). Ce régime donne de bons résultats : jusqu'à 5-7 kg par semaine.

régime simple

Un régime simple vous aidera à vous débarrasser des mauvaises habitudes alimentaires et à passer uniquement à des aliments sains. Cela donne de bons résultats : 3 kg par semaine et le résultat sera durable.

Règles de régime :

Le dernier repas est jusqu'à 18h00.
Mangez 4 fois par jour. La nourriture doit pénétrer dans le corps en petites portions, mais fréquemment. Cela améliore donc la digestion et le métabolisme. pause entre les repas : pas plus de 3, 5 heures.
Ne mangez que lorsque vous avez faim. Vous ne pouvez pas trop manger.
Une demi-heure avant les repas, buvez un verre d'eau.
Les aliments ne peuvent être cuits à la vapeur, en ragoût ou bouillis. Cela contribuera à préserver les propriétés bénéfiques des produits. La friture est strictement interdite.
Surveillez votre régime de consommation d'alcool : buvez au moins 1, 5 litre de liquide par jour. Il devrait s'agir principalement d'eau propre.
Évitez l'alcool.
Évitez les aliments qui stimulent l'appétit. Cela est particulièrement vrai pour les aliments épicés.
Évitez toutes les céréales, à l'exception de l'orge perlé, du sarrasin et de l'avoine.

Les bananes et les raisins sont interdits.

Si vous suivez un régime léger, les options de petit-déjeuner suivantes conviennent :

bouillie et baies;
muesli et pomme;
salade de fruits avec l'ajout de 2 c. l. Yaourt;
fromage cottage aux fruits.

Le bouillon de poulet et la soupe de légumes conviennent comme entrées pour le déjeuner. Il peut être complété par du pain complet.

Pour les plats principaux, le poisson ou la viande cuit et bouilli et les œufs durs sont autorisés. En accompagnement, une compote de chou et un ragoût de légumes conviennent. Après 1h30, vous avez besoin d'une collation. Pour cela nous vous recommandons les pruneaux, les compotes, les jus, les fruits. Vous devriez dîner avec un verre de kéfir, une orange ou un kiwi.

Protéine

Le régime protéiné est considéré comme l’un des plus efficaces. Vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg en une semaine. Le principe fondamental est de réduire au maximum les graisses et les glucides. Les plats principaux sont le poisson maigre, la volaille et la viande. La friture est strictement interdite et l'utilisation d'huile est également interdite ; Vous pouvez cuire à la vapeur, bouillir ou cuire au four. Grâce à ces produits, la faim ne sera certainement pas tourmentée pendant le régime.

Vous devez manger 3 fois par jour. Vous devrez abandonner complètement :

Sahara;
produits de confiserie;
produits laitiers gras;
nourriture en boîte;
produits semi-finis;
fruits sucrés;
Légumes à haute teneur en amidon.

Pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, vous avez besoin de viande, de volaille ou de poisson, soit environ 150 g. Des légumes frais sont utilisés comme garniture. Vous pouvez en faire une salade en les assaisonnant de sauce soja, de jus de citron et de vinaigre balsamique. Deux fois par semaine, vous pouvez remplacer la viande par du fromage cottage.

Assurez-vous de boire 2 litres de liquide. Il peut s'agir d'eau pure, de thé et même de café naturel. Mais vous ne pouvez pas ajouter de sucre et ses substituts. Les décoctions d'herbes, les compotes et les jus fraîchement pressés sont autorisés.

Légume

La prochaine option pour un régime hebdomadaire est celle des légumes. De cette façon, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg par semaine. Les légumes sont un produit faible en calories, facile à digérer, ne contient pas de sucre, mais est riche en vitamines, minéraux et autres substances bénéfiques.

Il existe plusieurs types d’alimentation végétale :

Strict. Seuls les légumes sont autorisés.
Légume. Les céréales, les noix, les champignons, les fruits et les baies sont autorisés.
Protéine. De plus, vous pouvez consommer des produits laitiers.
Équilibré. Dans ce cas, la poitrine de poulet bouillie est également autorisée.

Au petit-déjeuner en semaine, vous pouvez manger :

fromage cottage aux herbes;
Choucroute;
concombres et œufs;
asperges bouillies;
cocotte de fromage cottage;
salade de carottes.

Pour le déjeuner, une soupe de légumes est généralement servie en entrée. Pour le second, des œufs ou des poitrines de poulet conviennent. Vous pouvez également mijoter des légumes. Pour le dîner, vous pouvez manger une salade de légumes et un verre de kéfir.

Recettes diététiques

Vous pouvez diversifier votre menu avec des plats simples mais sains.

Vinaigrette sans pommes de terre

Aura besoin:

carottes – 2 morceaux. ;
betteraves – 2 pièces;
choucroute – 100 g;
pois en conserve – 4 cuillères à soupe. l. ;
huile d'olive – 5 ml;
jus de citron – 5 ml;
sel au goût.

Préparation:

Faire bouillir les carottes et les betteraves.
Peler et couper.
Ajoutez tous les autres ingrédients.

Salade printanière"

Aura besoin:

yaourt – 100 ml;
aneth et persil – 50 g chacun;
concombres – 3 pièces. ;
radis – 100 g;
chou chinois – 500 g;
tomates – 2 pièces. ;
sel au goût.

Préparation:

Lavez et coupez tous les légumes.
Ajouter les herbes hachées et le sel.
Versez sur le yaourt.

Salade de poulet "Légère"

Aura besoin:

épinards – 190 g;
filet de poulet – 130 g;
tomate – 1 ;
avocat – 1 ;
poivron – 1 ;
sel au goût.

Préparation:

Hachez le poivron et les épinards et faites-les bouillir 2 minutes dans de l'eau légèrement salée.
Faites bouillir le filet de poulet séparément et coupez-le.
Mélanger avec les épinards et le poivre.
Épluchez et hachez l'avocat dans un mixeur.
Mélanger avec les légumes et le poulet.